�� ����� ������ ��� ��� ����� ����� �� �������

����� ������� ���� �� ��� ����� ����� ������� ���� ���� ����� ���� � ���� �� ������� ����� ��� ������ �� ��� ����� ���� ������� ��������� ����� ���� ������ ��� ����� ����� � ��� ����� ������ ,

�� ������ ������� ���� ����� ����� ����� �� ���� ���� ����� ������ �������� ��� ��� ��������
����� �� ��� �������� ����� ����� ��� ����� ������ ��� ����� ��� �������

������ ����� ����� ���� ��� ������� ���� ������ ���� ��� ����� ����� ���� �������
��� ���� ��� ����� ������ ����� �� �������� ���� ������ � ���� ������ � ���� ����� �����
����� �������� ����� �������� ������ ��������� ��� ��� ���� ��� �������� �������.

���� ������� ������ ������ ������ �����600 �� �� ������� �����
�������� 14 ��� 25 ��� �� ��24 ����

����� ����� ������

����� ����� ������ ��90 % �������� ������� �� ����� ����� ������� ����������� ��������
������� ���������� , ���� ������� ��� ������ ��� ���� ����� ����� ������ ������ ������� ���
�� ���� :������ �� �� ���� ���� �����
��� ���� �� ������ ����� ������� �� ��������� ������� �������
���� ���� ����� �� ������� ���� �����

������ :

���� : ����� ��� �������� ���
����� ������� ����� ��� ����� �� ������ ������ ��� ��� ����� ������� ����� �� �������
1-���� ��� ������� ���� �� ���� ��� ������� ���������
2- ����� ������� ��� ������ �������� ������� ���� ���� �������
3-������� ������� ������ ���� ������� �������� �� ��� ������
4-��� �� 8 - 10 ����� �� ������� �������� ����� ��� ������ ���� �������
5-���� ����� ����������� ����� �� ���������������� ���� ���� ���� ����� ���� ����.
6-�������� ����� �� ��������� �������
7-������� �� ����� ������ �������� ���� ���� ��������
8-��� ��� ������
9-������� �� ����� ������
10-��� ����� ������ ����� ��� ���� ��� ������ ������
11-��� ������ ������ ����
12-������� ��� ������� �� �������
13-��� ��� ����� ��� �����


����� : ������� ��������
��� ���� ������ ����� ��� �� ������� ���� ������� ���� ����� ����� ������ ���
�����:
���� ����� ���� �������

��� ������ :
���� ������ ����� �������� ��� ������ ������ ������� ���� ��� �� ��� ��� ������
��� ����� �� ������ �� �����

��� ��� �������:
������� ���� ���� ����� ��� ����� � ���� ���� ���� 5 �����.

�������� :
������ �������� ���� ����� ����� ����� �����

����� �����:
���� 6 - 7 ���� �� ����� ����� ��� ����� ����� �� ��� �������:�� ����� ��� ����� �� �������
����� ���� ���� ����� ��� ������ ���� ��� ������� ��� ����� ����� ��� �������

��� ��� �������� :
���� ����� ��� ��� ��� ��� ��� ���� ������� �����

��� ������ :
��� ������ ���� ������� ����� �����.

������:
���� ������ ���� ����� ������� ���� ����� ��� ����� ��� ����� ���� ���� ���� ���� �����
�����15 ���������� ������� ������ �� ��� ������ ���� �������� ������.

��������:
������ ���� �������� ���� ���� ���� ����� ������ ����� ���� �������

������ :
��� ��� ������ ���� ����� ������ ����� �������.

����� :
����� ������� ������� ����������� �� ����� ��� ����� ��������� ������ �����

������� :
��� ���� ����� (���������� )����� ���� �������

�������� :
��� �������� ���� �������

������� :
������ ������ ���� ���� ���� �������

��������:
���� �������� ����� ������� ����� �����.

����� :
����� ����� ���� �� ����� ���� ��� ����� �� ������� ������ ���� ������� ����� �������
��� �� ���� ��� ����� ���� ������ ���� �����.

�����: �������:
����� ����� ����� ���� ������ ��������� ���� �� ������� �� ��� ����� ������

����� ��� �������� �������� ���� ����� �� ������� �� ������ ��� ���� ������� ����� ������
��� ������ ������������ ������ ���� ������� �� ����� Pavana MuktaAsana

����� �������

1-Eka Pada Pavanamuktasana
����� ����������������� ��������� ������ ������ ��� ������ ����� ������ ���� ��� ����� �����
��� ��� ����� ���� ���� ����� ��� ������ ������ ������ ����� �� ������� ���� 20 ��� 30 �����
�� ������ ���� �� ���� ������������ ����� ����� ������ ��� ����� �������
����� ��� ������� �� ����� ������


2-Dwi Pada Pavanamuktasana
���� ���� �������� �� ��� ����� �� �� ������ ����� ������ ���� ������ ����� ���� ����� ��� ����� �����
�������� �� ������ ���� ������� �� ��� ��������� 20 ��� 30 ����� ������ ��������� �������
�� ����� ������� ������ ��� ����� �������
������ ��� �������� ����� ������ ��� �������� ��� ��� ������� ���
���� �� ����� ���� ����� �� �������
������� �� ���� ����� ���� ������
���� ������� �������� �� ����� �����
���� ����� �� ������ ��� ������
����� �� ���� ����� ��� ����� �������
����� �� ������ �� ���� �����.
����� ���� ���������� ������� ��� �� �����

����� �����

���� ���� ��� ��� ��������� ������
����� ���� ��� ������

������� �����

���� ���� ���

���� ���� ... ���� ���� ��� ...

����� ����� ������ ����� �����

������ ��� ������ �����
���� ���� ���